Salida de velocista: zancada (pierna dominante adelante, rodilla trasera en punta, tronco inclinado, manos en suelo). Impulsa explosivo, balancea brazos, core firme. Corre 10–20 m acelerando. 4–8 repeticiones. Precauciones: calentar, aumentar intensidad y evitar si hay dolor lumbar o lesiones posteriores; priorizar técnica.