Apóyate con rodilla y mano en banco, espalda paralela; pierna opuesta firme. Sostén mancuerna en agarre neutro, columna neutra y core activado. Tira codo atrás/arriba al costado, aprieta dorsal/romboides; sin girar tronco ni elevar hombro. Baja controlado, exhala al subir e inhala al bajar. Realiza 8–12 repeticiones por lado.
Gym Monster
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