Estiramiento “Brettzel” (torsión de cadera y columna)

Glúteos

Acuéstate boca arriba con rodillas flexionadas. Pon tobillo derecho sobre muslo izquierdo (figura 4). Sujeta el muslo, acerca las piernas al pecho, deja caer las rodillas a la izquierda y gira la cabeza a la derecha. Mantén hombro en suelo; respira 30–60 s. Repite al otro lado. Evita si dolor lumbar agudo o lesión reciente.

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