Bloqueo lateral con salto

Glúteos

De pie con pies a anchura de caderas, rodillas flexionadas y tronco erguido. Impúlsate lateralmente y salta explosivo al lado opuesto con contramovimiento de brazos. Aterriza suave, absorbe con rodillas/ caderas flexionadas, mantén 1 s, evita rodillas hacia dentro. Abdomen activo, mirada al frente. Exhala al saltar, inhala al aterrizar. Trabaja glúteos, abductores, cuádriceps y core. 8–15 repeticiones por lado, aumentar distancia/intensidad progresivamente.

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