Apertura de pecho sentado

Pecho

Siéntate con espalda apoyada; ajusta altura para que las manijas queden al centro del pecho. Agarra, pecho erguido, hombros retraídos y codos semiflexionados. Lleva manijas al centro contrayendo pectorales; exhala, inhala al bajar controlado (1–2 s up, 2–3 s down). Sin impulsos; usa peso que permita técnica. Músculos: pectoral mayor (media), deltoides ant. y estabilizadores.

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